U poslednjih nekoliko godina, trampolinski trening ili tzv. rebounding postao je pravi fitnes trend.
Ako mene pitate, kada je u pitanju zabava, trampolinski trening je moj apsolutni favorit. Ni teretana, ni trčanje nisu ni približno zabavni kao mini-trampolina. Sve sportove doživljavam kao način za opuštanje i uživanje, ali trampolina jednostavno pruža najviše radosti.
Ipak, ono što ga izdvaja od drugih oblika vežbanja nisu samo zabavni skokovi i pozitivna energija, već i ozbiljna naučna istraživanja koja potvrđuju njegovu efikasnost. Zbog dobre kombinacije fizičkih i mentalnih efekata, trampolinski trening se sve više koristi i u rehabilitaciji, fitnes studijima, pa čak i u programima za starije osobe.
Zašto je trampolinski trening efikasniji
Trčanje je veoma jednolično, i mnogi koji su trčali morali su na kraju da odustanu. Često kolena više ne izdrže, ili Ahilova peta stvara probleme na duži rok. Trkači se često žale da osećaju stalni bol u tim delovima tela. Trčanje definitivno opterećuje zglobove – što nije optimalno, posebno za starije osobe.
Trampolinski trening uključuje angažovanja svih mišića tela – više od 400 mišića aktivno učestvuje u svakom skoku, na mini-trampolini se može sagoreti do 750 kcal po satu (10 minuta skakanja na trampolinu je jednako efikasno kao 30 minuta trčanja).
Prema podacima poznate NASA studije, trampolinsko vežbanje može da pruži bolje rezultate od klasičnog trčanja – uz manji rizik od povreda i veću potrošnju kalorija.
Revolucionarna otkrića NASA-e
NASA je 1979. i 1980. sprovela pionirsko istraživanje efektivnosti trampolinskog treninga. Cilj je bio da se utvrdi koje vežbanje je efikasnije: trening na trampolinu ili na traci za trčanje.
Zaključak NASA-e u originalu glasi: „Rebound exercise is the most efficient, effective form of exercise yet devised by man.“ – trampolinski trening je najefikasniji i najsnažniji oblik vežbanja koji je čovek ikada smislio.
U studiji su učestvovala četiri mladih sportista, uzrasta između 19 i 26 godina. Poređena su četiri različita nivoa skakanja na trampolinu sa četiri brzine na traci za trčanje. Mereno je šest varijabli: puls pre i posle treninga, potrošnja kiseonika tokom vežbanja i uticaj G-sila na čelo, leđa i skočne zglobove.
Rezultati NASA istraživanja: potrošnja kiseonika bila je slična kod oba tipa treninga, fizički napor bio je intenzivniji na trampolinu, što znači veći efekat za kraće vreme, G-sile su bile ravnomerno raspoređene po telu, pa su zglobovi bili znatno manje opterećeni nego kod trčanja.
Turska studija iz 2016. godine
U istraživanju sprovedenom na sportskomedicinskom fakultetu u Turskoj, učesnici su podeljeni u dve grupe – jedna je trenirala na mini-trampolini, a druga trčala. Obe grupe trenirale su 8 nedelja, bilo da je reč o trampolini ili programu trčanja. Trening je bio precizno definisan, a trajanje sesija počelo je sa 30 minuta, a u poslednje dve nedelje studije povećano je na 35 minuta.
Nakon osam nedelja treninga: trampolinski trening doveo do 2,5 puta veće poboljšane izdržljivosti pri istom trajanju treninga.
Brazilska studija o starijim osobama – Blaži za zglobove – pogodan za sve uzraste
Studija istraživača sa Univerziteta Cascavel u Brazilu pokazala je da su starije žene sa osteopatijom i sklone padovima, koje su tokom 14 nedelja redovno vežbale na mini-trampolini, postale pokretljivije, snažnije, fleksibilnije, bolje su održavale ravnotežu i imale su manje straha od padova.
Dodatni naučni dokazi
Američka studija iz 2002. potvrđuje da rebounding može zameniti trčanje i značajno poboljšati fitnes i mršavljenje.
Studija po narudžbini American Council of Exercise (ACE) pokazala je da trampolinski trening zadovoljava standarde ACSM – najveće organizacije za sportsku medicinu.
Zdravstvene prednosti trampolinskog treninga
Sveobuhvatni mišićni trening – Telo ima preko 600 različitih mišića i mišićnih grupa. Prilikom skakanja, telo mora da izgradi kratkotrajnu sveobuhvatnu napetost kako bi se energija pokreta pravilno prenela. Ova napetost uključuje gotovo svih 600 mišića, čineći trampolinski trening izuzetno efikasnim za celo telo.
Efikasan trening za mršavljenje – Skakanje na trampolinu je zabavno i može sagoreti do 800 kalorija po satu, čineći ga odličnom opcijom za one koji žele da smršaju i istovremeno uživaju u vežbanju.
Podsticanje limfnog sistema – Limfni sistem čisti telo i snabdeva ga hranljivim materijama preko limfne tečnosti. Oko 85% telesnih tečnosti čini limfa, ali za razliku od krvotoka, limfni sistem nema sopstveni “motor”. Skakanje na trampolinu podstiče protok limfe pri svakom odskočnom pokretu, zahvaljujući kompresionom stimulusu.
Već nakon 6–8 nedelja moguće je primetiti značajna poboljšanja u kondiciji, snazi i energiji. Dovoljno je 10 do 15 minuta dnevno da osetiš prve rezultate. Nauka je i dokazala – sada je red na tebe!
Oprez: Bezbednost i preporuke
Trampolinsko vežbanje je bezbedno ako se pravilno izvodi, ali postoje određene situacije kada treba biti oprezan:
Trudnicama se ne preporučuje trening zbog mogućih potresa.
Osobe sa povredama karličnog dna ili hroničnim problemima sa zglobovima treba da se posavetuju sa lekarom.
Preporučuje se 2–3 treninga nedeljno, u trajanju od 10 do 30 minuta.
© Fett frei All rights reserved
Autorski sadržaj Fett-Frei tekstova je pod zaštitom Zakona o autorskim i srodnim pravima.
Ukoliko želite da objavite deo tekstova sa www.fett-frei.at, potrebno je navesti izvor i link koji vodi ka originalnom članku.
Izvori:
NASA-Studie: Biomechanical Analysis of the Physical Effects of the Rebound Exercise (1980)ž
Türkische Studie: Does mini-trampoline training more effective than running on body weight, body fat, VO2 max? (2016)
Multidimensional indicators of sporting potential of Brazilian trampoline gymnasts, January 1989, DOI:10.4025/jphyseduc.v32i1.3264
American Council on Exercise: Trampolintraining-Studie
International Journal of Sports Science: Trampolintraining vs. Laufen
Stiftung Warentest: Trampoline im Test (2025)